10 modi per allenarti se odi fare esercizio

Fitness in realtà virtuale

Sapevi che I visori di Realta Virtuale trasformano il gioco in esercizio.

Alcuni esperti lo chiamano “exergaming”.

Fai boxe, balla o suda con l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT).

Aumenta la frequenza cardiaca con il ciclismo o il combattimento con la spada.

Potresti continuare con l’esercizio più a lungo se lo fai virtualmente.

Gli studi dimostrano che le persone che non amano gli allenamenti tradizionali tendono a pensare che il fitness in realtà virtuale sia più divertente.

Apps per il fitness

Vuoi allenarti per una maratona? C’è un’app apposita se hai questo obiettivo.

Sugli Store Apple ed Adroid troverai app per smartphone per ciclismo, yoga e molto altro.

La ricerca mostra che l’utilizzo di programmi di camminata o di esercizi basati su app spesso può aumentare i livelli aerobici tanto quanto le sessioni di persona con un allenatore.

Gli studi mostrano anche che le persone che utilizzano app di fitness hanno maggiori probabilità di tenersi in forma durante i tempi di inattività rispetto a coloro che non lo fanno.

Personal Trainer Virtuale

Un trainer virtuale può seguirti da remoto chattando o parlando con te tramite video chiamata.

Naturalmente se sei interessato/a a questa opzione devi mettere in conto una buona connessione ad internet per seguire il tuo trainer via smarphone, smart-tv o computer.

Se non conosci i trainer online, fai una piccola ricerca per scoprire quale programma potrebbe funzionare per te.

Oppure chiedi alla tua palestra locale se offre sessioni virtuali private o di gruppo.

Una volta iniziato, informa il tuo allenatore se l’allenamento è troppo duro o troppo facile.

Pratica esercizi frequenti – Exercise “Snacks”

Gli studi mostrano che brevi periodi di esercizio frequente potrebbero ridurre il grasso corporeo e aumentare la capacità aerobica.

Ci sono anche alcune prove che 6 minuti di esercizio prima di un pasto possono aiutare le persone con insulino-resistenza a controllare la glicemia.

E poiché si perde massa muscolare con l’età, gli esperti pensano che gli “spuntini” per l’allenamento della forza possano essere davvero buoni per gli anziani.

Gli esempi includono andare in bicicletta il più forte possibile per 60 secondi, camminare velocemente su per 60 scale o fare esercizi a corpo libero per 60 secondi.

Ripeti ciascuno almeno tre volte al giorno, con da 1 a 4 ore di riposo nel mezzo ed avrai benefici immediati.

Fitness Trackers

Se hai bisogno di una spinta in più per raggiungere i tuoi obiettivi, un fitness tracker indossabile potrebbe aiutarti.

Gli studi mostrano che l’attività fisica aumenta quando le persone li usano.

Un pedometro vecchia scuola può contare i tuoi passi.

Ma molti nuovi dispositivi forniscono aggiornamenti in tempo reale sui tuoi movimenti insieme alla frequenza cardiaca.

Collega il tuo fitness tracker o smartwatch a un’app di allenamento per seguire i tuoi progressi.

Adotta un cane

La tua attività fisica potrebbe aumentare se hai un cucciolo a casa.

Gli studi mostrano che i proprietari di cani tendono a camminare più delle persone che non hanno un compagno canino.

Il beneficio è valido sia per adulti che per bambini di tutte le età.

Pratica Vacanze “Attive” o “Avventurose”

Brucia calorie mentre viaggi.

Puoi fare escursioni, sciare o fare rafting, qualunque cosa pensi sia divertente.

Meglio se la tua vacanza/attività fisica ti porta all’aperto.

Gli studi dimostrano che il tuo benessere aumenta quando trascorri più tempo nella natura o negli “spazi verdi”.

Questi sono luoghi come foreste o parchi con molte piante e alberi.

Allenati seguendo video corsi

Cerca lezioni dal vivo o partecipa ad una sessione di allenamento su richiesta.

Cerca su YouTube, servizi di streaming, social media o iscriviti ad un canale di fitness.

Molti allenamenti video sono gratuiti.

Su altri dovrai pagare una tariffa mensile o annuale. Normalmente i percorsi a pagamento hanno un valore di contenuti più altro e curato.

Che tu voglia fare stretching, andare in bicicletta, correre o diventare più forte, puoi trovare online un video che fa per te.

Prendi sempre le scale

Salta l’ascensore quando puoi e prendi le scale per tonificare gambe e migliorare la tua resistenza cardiaca.

Le scale si sommano a tutti gli altri movimenti che pratichi durante la giornata.

Gli studi dimostrano che salire le scale regolarmente può aumentare i livelli aerobici, migliorare il colesterolo e abbassare la glicemia nelle persone con diabete di tipo 2.

Se sei un adulto più anziano, salire le scale può aumentare la forma fisica generale e ridurre le probabilità di cadute.

Pratica Esercizio all’aperto quando fa freddo

Allaccia i pattini da ghiaccio.

Allaccia le racchette da neve.

Oppure prendi degli sci da fondo.

Gli studi dimostrano che gli allenamenti invernali potrebbero aiutarti a bruciare più tessuto adiposo bruno o TAB.

Questo è un tipo di grasso legato all’obesità e al diabete di tipo 2.

Ma assicurati di rimanere asciutto e abbastanza caldo.

Le basse temperature aumentano le probabilità di ipotermia e congelamento.

E potresti dover prestare particolare attenzione se hai altre condizioni di salute sconsigliate per praticare sport invernali.

Prima di iniziare qualsiasi attività fisica consigliamo di consultare il tuo medico di famiglia.

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